Если перед вами стала проблема лишнего веса, то не стоит огорчаться. Лучше подумайте как среди огромного количества диет найти именно ту, которая будет подходить именно вам и поможет распрощаться с лишними килограммами без особых усилий.

Несомненно, самым лучшим вариантом станет правильное питание – оно не требует резких ограничений в пище, насыщает организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами, никак негативно не отразится на состоянии здоровья и даже наоборот, улучшит процесс жизнедеятельности организма и благотворно повлияет на состояние кожи, волос и ногтей. В таком случае, правильное питание имеет только одни плюсы со всех сторон, но результат не получите в скорые сроки, к нему нужно будет прийти через некоторое время, которое зачастую занимает больше 3 месяцев.

Еще одним проверенным способом можно назвать спорт. Давно доказано, что именно постоянные физические нагрузки помогают эффективно и надолго сбросить вес, избавиться от жирового подкожного слоя и получить красивый рельеф фигуры. Так же параллельно с физическими нагрузками желательно соблюдать не жесткую диету, режим питания и питьевой режим. Но, к сожалению, большой группе людей вообще противопоказаны физические нагрузки в связи с состоянием здоровья, а некоторые люди просто не предположены к постоянным занятиям спортом, поэтому данный вариант совершенно им не подходит.

Если вы пришли к выводу, что вам нужна именно диета, то в таком случае лучше всего избегать экспресс-диет, потому что взамен на быстрые и ощутимые результаты вы отдадите свое здоровье. К тому же все потерянные килограммы в скором времени вернутся, и вам очень повезет, если вы не наберете еще больше чем было. Хорошим вариантом можно считать диеты, которые рассчитаны на 4 недели. За этот период организм успеет перестроиться на другой режим питания, он успеет привыкнуть к другого рода химическим реакциям и поэтому уменьшится вероятность возвращения потерянного веса. К тому же длительные диеты исключают голодование, а это означает, что вы сможете избежать полного истощения организма и просто не будете падать в обморок при малейших нагрузках.

Яичная диета на 4 недели – общая информация

На основе проведенных научных исследований, существует обусловленное мнение, которое говорит о том, что люди, которые на завтрак регулярно употребляют куриные яйца в жареном виде, в омлете или в варенном виде в общей суме теряют на 65% больше избыточного веса в отличии от других людей.

И никакого секрета в этом нет. Все дело в том, что при попадании в желудок яйца очень быстро насыщают организм и о чувстве голода удается забыть на длительный промежуток времени. Наверное, именно благодаря таким свойствам и распространен слух о том, что яйца обладают очень высокой калорийностью. На самом-то деле все как раз наоборот: одно куриное яйцо средних размеров содержит всего лишь 80-100 калорий, при этом основная доля калорийности яйца заключается в желтке.

Данная диета на 4 недели основана на яйцах, которые содержат большое количество фермента ниацина, который отвечает за активную мозговую деятельность и образование в организме достаточного количества половых гормонов. Благотворное влияние на организм имеет витамин К, которые отвечает за хорошую свертываемость крови , а также холин, который отвечает за хорошую память и вывод ядовитых веществ из печени. Также яйца содержат большое количество витаминов, микроэлементов и аминокислот, например, D, A, E, B1, B2, B12, B6, фолиевая кислота, фосфор, биотин, кальций, никотиновая кислота, медь, калий, кобальт, йод, большое количество биорегуляторов, а также белков.

Следует обратить внимание, что время переваривания яйца в желудке напрямую зависит от способа приготовления. Так, например, быстрее всего переварится яйцо сваренное всмятку (для переваривания понадобится примерно 1 час), а дольше всего в желудке будет оставаться жареное яйцо или сваренное вкрутую (переварится примерно через 3 и более часа).

Яичная диета на 4 недели – разрешенные продукты

Такая диета на 4 недели относится к типу диет, которые предполагают строгое соблюдение правил. В случае нарушения диеты, например, если вы отклонились от списка разрешенных продуктов и съели что-нибудь запрещенное, то следует начинать диету только с начала, иначе не увидите обещанного результата.

Обязательной составляющей диеты на 4 недели являются яйца. Их необходимо обязательно добавить в ежедневный рацион.

Разрешено употреблять такие фрукты, как: арбузы, апельсины, яблоки, дыни, персики, абрикосы, мандарины, груши, киви, грейпфруты, помело, сливы. Желательно избегать: манго, бананы, виноград, финики, инжир.

Если в пункте рациона прописано «вареные овощи», то разрешается употреблять только один овощ из таких разрешенных: баклажаны, кабачки, стручковая фасоль ( она малокалорийная), цуккини, патиссоны, морковь, фасоль, вареный зеленый горошек. Если в рационе прописано «Любые вареные овощи», то это означает, что можно есть любые овощи, только не картофель.

Можно употреблять низкокалорийный сыр, калорийность которого не должна превышать 15-17% или же заменить его обезжиренным творогом.

Рацион питания стоит строго соблюдать, без каких либо отклонений. Несмотря на то в какой день недели вы начали диету, питаться необходимо начинать все равно с рациона понедельника. Если случилось так, что вы сорвались с диеты, то бессмысленно будет ее дальше продолжать – необходимо начинать заново с первой недели и первого дня.

Рассмотрим еще одну действенную диету на 4 недели для достижения идеальной фигуры. Это не строгая диета – у нее нет определенно прописанного меню, а состоит она из практических рекомендаций, которые расписаны отдельно для каждой недели.

Диета на 4 недели (вариант 2) – общая информация

Эта диета на 4 недели может стать отличным помощником в борьбе с лишними килограммами для той категории людей, которые легко могут исключить некоторые продукты из своего рациона и при этом не создавая себе дискомфорта. Диетологи, которые представили данную диету обществу, рекомендуют методику постепенного отказа от некоторых групп продуктов в течении каждой недели. Они утверждают, что именно эти продукты и есть причиной избыточного веса. Постоянно следую советам данной диеты можно избавиться от 5 кг за месяц, при этом после окончания диеты вес к вам не вернется. Чтобы избежать срывов и соблазнов на помощь вам придет дневник, который можно вести на протяжении всех 4 недель и описывать в нем все ощущения и результаты.

Диета на 4 недели (вариант 2) – содержимое рациона

Неделя первая

Эта неделя станет страшным ударом для сладкоежек. Именно от сладостей и выпечки придется отказаться с первых дней диеты. Во время первой недели вам необходимо будет полностью исключить все сахаросодержащие продукты. Это и сам сахар, и мед, и фрукты, которые прошли процесс консервирования, и мармелад, и все доступные сахарозаменители (как природные так и синтезированные), и сладкие йогурты. То есть вам нужно отказаться от всего, что содержит хоть малейшую долю сахара. Даже при покупке продуктов обращайте внимание на их состав, чтоб избежать случайных нарушений диеты на 4 недели.

Неделя вторая

На протяжении второй недели необходимо будет распрощаться с любимыми фастфудами и продуктами-полуфабрикатами. Измените рацион своего питания, избегайте перекусов и поздних ужинов, разнообразите свое меню большим количеством зелени и фруктов. Вы должны забыть о существовании пиццы, пирожков, гамбургеров, замороженных блюд. НО есть и одна приятная новость – в небольших количествах можно добавить сладенькое.

Неделя третья

На половине пройденного пути придется все же отказаться от макаронных изделий, разнообразных хлопьев и мучных изделий. Необходимо полностью отказаться от всех продуктов, которые имеют в своем составе муку: все виды выпечки, макаронные изделия, сухари (даже панировочные). Стоит добавить в рацион цельнозерновые продукты и неочищенный рис (дикий рис), А сладости и фастфуд – только в минимальных количествах.

Неделя четвертая

Эту неделю можно назвать самой сложной и невкусной, но выдержать ее все же придется так как она последняя. Нужно избавиться от птицы, рыбы, консервов, сосисок, мяса. А в меню стоит добавить больше тофу, спаржи, творога и сыра, цветной капусты. Утром уже можно понемногу добавлять продукты, которые запрещались на предыдущих неделях.

Стоит помнить, что к диетам стоит относится осторожно, чтоб не навредить здоровью.